Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга и играет ключевую роль в регулировании циклов сна и бодрствования. Его уровень повышается в вечернее время, помогая организм подготовить ко сну, а к утру снижается, поддерживая пробуждение и активность. Этот гормон синхронизирует внутренние биологические часы, реагируя на изменения света: при наступлении темноты его выработка увеличивается, а при дневном освещении — уменьшается.
Влияние мелатонина на цикл сна и бодрствования
Исследования подтверждают, что мелатонин помогает регулировать сон, особенно у людей, страдающих от нарушений циркадного ритма. Согласно публикации на PubMed, проведенной Национальным институтом здоровья США, добавление мелатонина способствует улучшению засыпания, снижению ночных пробуждений и повышению качества сна. Одно из исследований, проведённых в Университете Тафтса, включало группы добровольцев с различными нарушениями сна. В ходе эксперимента у участников, принимавших мелатонин перед сном, значительно улучшились показатели засыпания и пробуждения по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Естественная выработка мелатонина имеет тенденцию снижаться с возрастом, что может быть одной из причин ухудшения сна у пожилых людей. Исследования показали, что у людей старше 55 лет, уровень этого гормона в организме снижается, приводя к нарушениям сна и уменьшению его продолжительности. Регулярный приём мелатонина может помочь восполнить дефицит гормона и улучшить качество сна у данной возрастной группы.
Преимущества мелатонина при борьбе с бессонницей
Мелатонин, часто называемый «гормоном сна», играет важную роль в регулировании циркадных ритмов и улучшении качества сна. Его выработка естественным образом увеличивается в темное время суток, помогая организму расслабиться и подготовиться ко сну. Однако стресс, смена часовых поясов, возрастные изменения и другие факторы могут нарушить выработку мелатонина, что часто приводит к проблемам с засыпанием.
Согласно исследованию, опубликованному в National Center for Biotechnology Information, мелатонин значительно сократил задержку начала сна (взвешенная средняя разница [WMD]: −11,7 минут; 95% доверительный интервал [CI]: −18,2, −5,2). Этот эффект был более выраженным у людей с синдромом задержки фазы сна (WMD: −38,8 минут; 95% CI: −50,3, −27,3) по сравнению с людьми, страдающими от бессонницы (WMD: −7,2 минут; 95% CI: −12,0, −2,4). Важно отметить, что исследование не выявило доказательств побочных эффектов мелатонина, что подчеркивает его безопасность при кратковременном применении.
Применение мелатонина для адаптации при смене часовых поясов
При джетлаге, вызванном резкой сменой часовых поясов, внутренний график организма сбивается, вызывая усталость, бессонницу и снижение концентрации. Приём мелатонина, как показали исследования, помогает адаптировать цикл сна и бодрствования к новому часовому поясу.
Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews, мелатонин эффективен для адаптации к новому времени и восстановления нормального цикла сна у людей, страдающих от джетлага.
Важно помнить, что мелатонин особенно эффективен при бессоннице и облегчает адаптацию к смене часовых поясов. Этот гормон может быть полезным помощником для тех, кто испытывает трудности с засыпанием или нарушениями сна.
Источники информации:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9550114/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1490287/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1477893908001270
